导读： 网球肘患者饮食禁忌 网球肘的日常注意事项 网球肘的并发症 康复保健介绍
网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，那么患者在饮食方面有什么禁忌?下面学习啦小编给大家介绍关于网球肘患者饮食禁忌的相关资料，希望对您有所帮助。
网球肘患者饮食禁忌
1、多吃含有微量元素的食物
动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果
以保证摄入足够的维生素。
肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物
1、少食油腻、煎炸食物。
2、忌烟、酒及辛辣刺激性食物。
3、茶应少喝，茶中鞣质含量高，能影响钙、铁及蛋白吸收。
专家提示：网球肘患者饮食禁忌，看了以上介绍你对网球肘患者饮食禁忌有了了解吧!专家说，网球肘患者要多注意运动，保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量，如果有了身体不适，立即去医院就诊，以免耽误病情!
网球肘的日常注意事项
1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。
2、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
3、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
4、每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。
5、有效地使用弹力绷带和护肘，对慢性“网球肘”的伤情扩展有一定的限制。
网球肘的并发症
本病一般较少出现并发症，但若不及时进行治疗，时间长时也可以引起其它疾病，主要可能并发的损害有以下几种：
1、前臂仲肌总艘深面滑囊炎
2、挠骨头环状韧带的退行性变件
3，欣挠关节滑囊炎或滑膜皱纹的过度增生等。
康复保健介绍
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 功效：通经活络，镇痛开窍。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 功效：祛风通络，调和气血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。 功效：温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。 功效：疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：理气和胃、通络止痛。 8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。 功效：松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。 功效：温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。 功效：松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。
肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有征阳性。患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，肱骨外上髁处疼痛者为征。伸肘位并握拳、屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为征。
网球肘患者相关文章：
1.网球肘最佳治疗方法
2.关于网球肘的介绍
3.网球肘的家庭治疗方法
4.网球肘物理治疗方法
5.网球肘是怎么得的
6.如何治疗网球肘
7.打网球时如何预防网球肘
网球运动员营养饮食介绍
网球运动员日常营养饮食当中也需要包含丰富的蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉合成的关键物质，下面学习啦小编给大家介绍关于网球运动员营养饮食的相关资料，希望对您有所帮助。
网球运动员营养饮食
网球餐当中的蛋白质
网球餐当中也需要包含丰富的蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉合成的关键物质。蛋白质进入体内逐步分解为氨基酸，作为肌肉组织与血红蛋白等的构建基础。同时，蛋白质也能够帮助运动员缓解长时间比赛的疲劳感，并且有加快伤口愈合的作用。
满足网球选手蛋白质需求的饮食，应当由2到3种提供蛋白质的食物组成。比如作为谷物餐的燕麦片，不仅提供7种维生素B(维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B5、维生素B7、维生素B9)，同时也能提供优质蛋白。其他高蛋白含量的食物有：豆类、鸡蛋、肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等)、鱼类、奶酪、牛奶、酸奶等等。
网球餐中提供维生素与矿物质的蔬果
此外，蔬菜与水果也是网球餐当中的重要组成部分，它们是维生素、矿物质、抗氧化剂及其他营养的天然来源。健康的网球餐应当包含3到5份蔬菜以及4份水果。1份相当于半碗烹饪过的蔬菜(比如菠菜、西红柿及其他)以及新鲜的蔬菜沙拉。而1份水果指的是半碗新鲜的诸如苹果、浆果、芒果之类的水果。
网球餐中的液体食物
无论是否训练，网球选手都应当按时饮水或者其他饮料，因为水合作用是整个身体运作的基础。报告显示网球运动员应当保证每天的饮水量达到80盎司(约为2.26千克)。值得注意的是，饮水的时间应当规律、平均，而不是在你已经非常口渴的情况下才喝水。
尤其是专业的网球选手，在比赛之前一定要注意，无论白天或晚上都要补充足够的水分，从而确保身体能够有效进行水合作用。除了水，网球运动员也会饮用一些含有电解质、碳水化合物、钠元素以及蛋白质的运动饮料。这一类运动饮料能够即刻补充在比赛以及高强度训练中流失掉的身体所需成分。
赛前或训练前补充水分的注意事项
1、合理的网球餐要求你控制或者尽量避免饮用那些含有过多咖啡因的饮料，比如咖啡、茶以及含咖啡因的可乐等。咖啡因有利尿作用因而会加快体液流失。而且在比赛当中去厕所也是一件麻烦事儿，很可能会影响到你的注意力以及整体表现。
2、在赛前2小时饮用17到20盎司的水或其他饮料。
3、在比赛过程中也尽量定期饮水。不要等到很渴的时候才迫不及待地找水喝。在比赛的间歇或者换场的时候你应当饮用4到8盎司水。通过观察尿液可以判断自己是否缺水。如果尿液颜色很淡呈浅黄色说明体内水分是充足的。
网球餐中的脂肪
脂肪听上去似乎不那么健康，但却是网球餐中必不可少的成分。脂肪可以帮助减缓碳水化合物的吸收，这意味着它可以帮助身体延长能量的供应时间。
像网球比赛这样持续数小时的运动中，脂肪的摄入是必不可少的。有益的脂肪来源有：坚果(当然你不能对坚果过敏)例如核桃、杏仁、花生、牛奶、橄榄油、鱼和鸡蛋。然而你一定要注意脂肪的摄入量，过多过少都会产生不利效果。理想的脂肪摄入量应当维持在日常卡路里摄入量的15%。
脂肪摄入过少会导致身体无法吸收那些溶于脂肪的维生素，比如维生素E，而维生素E是重要的抗氧化剂。低脂肪的限制会排除掉很多食物，而选手的食物来源应当尽可能多元化。此外，由于脂肪有延长能量供应的作用，摄入量过低会降低选手的耐力，影响赛场上的表现。
相反，摄入过多脂肪也会带来不健康的影响，最常见的就是心血管疾病。此外，过度摄入脂肪会导致反应迟缓。
网球运动员的饮食计划
不光是对网球选手，对每个人而言，早餐都是一天当中最重要也是最关键的一餐。经过一整夜的消耗，身体需要补充营养、矿物质、糖元、水分。网球运动员通常在早饭前都处于一种低能量的状态，因此早餐应当包含丰富的碳水化合物来补充肌肉消耗的糖元，从而开始新的一天。
早餐过后的进食应当尽量少食多餐。网球运动员应当避免一次进食过多。少食多餐能为身体持续提供能量。此外，一次摄入过多会加重消化系统负担而导致负面影响，比如令你行动迟缓。最后，过量摄食不利消化而令身体囤积脂肪。
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6.业余网球运动员正手的练习方法
打网球时如何预防网球肘
击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适，都会引发网球肘，那么如何预防网球肘呢?下面学习啦小编给大家介绍关于预防网球肘的相关资料，希望对您有所帮助。
网球肘的预防方法介绍
保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。
运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。
如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
网球肘康复保健方法
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。
3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 功效：通经活络，镇痛开窍。
4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 功效：祛风通络，调和气血。
5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。 功效：温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。 功效：疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：理气和胃、通络止痛。 8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。 功效：松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。 功效：温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。 功效：松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
功效：温经散寒、调理气血。
自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。
肱骨外上髁炎患者除局部压痛外，尚有征阳性。患者前臂旋前位，作对抗外力的旋后运动，肱骨外上髁处疼痛者为征。伸肘位并握拳、屈腕，然后主动将前臂旋前，若引起肱骨外髁疼痛也为征。
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