导读： 一、冬季长跑作用 二、冬季长跑注意事项
冬季很多时候都能看见很多人在公园跑步，甚至是山上，那么冬季长跑作用有哪些呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季长跑作用的相关知识，希望对大家有所帮助。
一、冬季长跑作用
1、冬季长跑能促进血液循环加快，提高大脑中枢调节能力，供给大脑更多的养分，冬季坚持长跑，对大脑的记忆有增进作用。
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2、冬季长跑能提高呼吸系统和心血管系统机能，提高机体的抗病能力，预防感冒。
3、冬季长跑对排泄系统能起到清洗作用。坚持长跑可降低血液中胆固醇，对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
4、冬季长跑有利于心情舒畅、精神愉快。
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
5、冬季长跑能磨练意志，强健体魄。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
二、冬季长跑注意事项
1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。
2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。
5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。
看了“"冬季长跑作用"”的人还看了：
1.长期长跑的好处
2.马拉松长跑呼吸技巧
3.长跑怎么跑得快
4.浅谈中长跑运动常见的心理现象论文
5.如何练习中长跑
6.怎么提高长跑成绩
冬季长跑的好处作文
冬天来了，很多人都喜欢宅在家里不出门，但是对于喜欢运动喜欢跑步的童鞋来说，冬天长跑的好处是你们无法想象的。下面，是学习啦小编为你整理的冬季长跑的好处作文，希望对你有帮助!
冬季长跑的好处作文篇1
去年冬天和今年的春季，学校做出了一个重大的决定——高年级冬季每日长跑!公布了这一个消息以后，同学们都无精打采。但开始跑步的时候都跃跃欲试。
长跑的时间是下午上完两节课，做完操后，五年级和六年级留在操场， 听着低年级同学们的上自习的朗朗读书声开始跑步。寂静的校园热闹起来，大家都昂首挺胸，焕发着无限的魅力。随着我们的口令声，大家跑的更起劲儿了。口号一个比一个响亮，一个比一个响彻云霄!树上的鸟儿被震上了天。我们个个都汗如雨下，但心里却都激情似火!
这次长跑，使我们的德、智、体、美全面发展。解决了我们体育难、跑步难得一系列难题。
通过这次长跑，我的体力增强了。肺活量也增高了。跑步速度也比以前快了许多。这次长跑是我的身体有了明显的好转。以前，我老是生病。今年开头，我从来没有休假。这都归功于长跑。在今后的时间里，我会更加努力去长跑。为我的体质“更上一层楼!”
冬季长跑的好处作文篇2
2008年1月，在学校和老师的组织下，我们全班同学积极投身到“阳光体育”冬季长跑活动中来，在长跑运动中我们感受到了体育带来的欢乐,同时也让体育运动成为了生活中的美好经历。
清晨，迎着冬日暖暖的朝阳，我们整队来到校园操场，开始每天的长跑训练。操场上的气氛非常的活跃，各班的同学在老师的带领下，绕着操场一圈又一圈地跑。或许我们的跑速并不迅猛，但是每天800米的跑程我们都能坚持到底。一步又一步，跑道丰收着我们的汗水和快乐。最可喜的是，冬季长跑的精神已经渐渐以多种面貌展现在我们温暖的班集体中。我们懂得了团结互助，我们懂得了相互鼓励、携手共进，我们懂得了不怕苦不怕累、坚持就是胜利!
经过这次冬季长跑活动，同学们增强了对跑步的兴趣，锻炼了我们的耐力, 增强了身体素质，练就了顽强拼搏和不畏艰险的精神。这一个月的汗水没有白流!“红军不怕远征难，万水千山只等闲”，我们6班是“学生不怕跑步累，风霜雪雨只等闲”!身体和品质上的双丰收，是这次活动的成果。
长跑锻炼了我的意志，强壮了我的身体，让我体会到了快乐与健康。我希望用自己的实际行动来表达我的热切祝福，我预祝2010年世博会在上海举办圆满成功!
冬季长跑的好处作文篇3
我还记得，在第一次长跑途中遇到很多困难，我们大家都是咬咬牙挺过去的。但在第二次长跑的时候，遇到同样的问题，我们能很轻松地解决，把长跑顺利的进行下去了。
长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
长跑有利于防病治病，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
其实人生跟跑步一样，从娘胎呱呱落地到含笑九泉，不知要经历多少的痛苦与磨难。不同的是在跑步中遇到困堆，挺一下就能过去，在生活中遇到困难，挺一下还不一定能过去。这就得自己跟自己较劲儿。在长跑的时候我们可能都有过这样的感受，有时候在跑到半程或定路程时，会出现呼吸困难举步维艰的情况。而往往这个时候稍稍坚持下，后面的路程会越跑越轻松，跟玩儿似的，反之如果心里稍有犹豫，立马就会觉得呼吸困难，连往前挪小步都难。
生活中又何尝不是。遇到困难解决掉它，你浑身就会感到轻松，仿佛世界因你而存在，充满阳光;解决不了，你会觉得这世道是那么不公，好像所有的磨难都属于你，你就像钉在十字架上的耶稣。
有人人跑步总会给自己定些计划今天跑多少，这个星期跑几次、这个月要达到什么样的效果，循序渐进、不急不躁，之后达到的效果总是要比预期的好。有些人在给自己定了豪情万丈的计划之后，总是在想：昨天太累了明天再跑，这个星期事多下个星期再跑吧，到了下个星期又给自己找很多理由。他那豪情万丈的计划，也只是空纸张。还有些人又总是自不量力，本来只能跑三千，可偏要跑一万，等跑下来，人也累得半死。如果没有跑完，又会埋怨自己体质不好、缺钙，却不去找问题的根本。
生活中的种种，又何尝不是这样。每个人每天都有很多事要做，但事情总有个轻重缓急，事情有办法解决而不去解决，它永远是个事;有计划地去做事，再困难再重要的事，它也不是个事。
真希望下一年我还能在良乡三小和我们全班同学一起再跑上三圈，踏着整齐的步伐，喊着响亮的口号。可惜没机会了，很快我就要小学毕业了，不可能在良乡三小和我们全班同学一起再跑上三圈，踏着整齐的步伐，喊着响亮的口号，享受这美好的童年!
冬季长跑技巧
长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。锻炼者除了要了解长跑的基本方法、技巧外，在长跑过程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。冬季作为开展长跑活动的最佳季节，掌握正确的呼吸方法就显得尤为重要。下面是由学习啦小编为各们长跑爱好者整理的长跑方法，希望对你有用！
做好跑前准备工作
冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法
起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。
长跑能促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。
在运动比较剧烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需求，就应该采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避免对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样容易导致呼吸肌较早疲劳，阻碍通气量的提高。因此，适当张口协助呼吸不仅可使气体畅通，减少呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲劳的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。
需要注意的是，长跑时，应加深呼吸，特别是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿继续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，情况即可好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，注意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。
跑后的活动和放松
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
本文Hash：4b69ebb40a7953664bec1b78c0cb802b0a3ac77a
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味开心100赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬季长跑策划书
下面是学习啦小编为大家收集整理的冬季长跑策划书范文，供大家参考借鉴，希望对大家有帮助。 活动主题 冬季长跑青春无限 活动目的 提倡全民健身，增强全民体质 活动时间 2015年11月13日9：00 活动地点 银杏园 活动对象： 全校同学 活动主办方： 成都医学院青年志愿者协会项目部 活动流程 1、前期准备： a、提出活动，并在11月6号到银杏园踩点，确定活动路线。写好策划书
-
冬季长跑的好处
冬天来了，很多人都喜欢宅在家里不出门，但是对于喜欢运动喜欢跑步的童鞋来说，冬天长跑的好处是你们无法想象的。下面学习啦小编详细介绍下冬天长跑的好处。 冬天长跑的三点好处 一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了
-
冬季长跑注意事项
冬季气温低，中长跑爱好者在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。那么冬季长跑注意事项有什么呢?今天学习啦小编给大家分享一些冬季长跑注意事项，希望对大家有所帮助。 冬季长跑注意事项一、了解长跑生理反应 了解长跑过程中身体的一系列生理反应，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握运动性伤病的防护规律等。 冬季长跑注意事项二、
-
好的跑鞋对长跑有什么作用
随着生活质量的不断提升，大家对于日常的身体锻炼和体态维护越来越重视。 跑步作为一项没有什么入门要求，简易又实用的体育项目，自然受到了大家的喜爱。 很多朋友在跑步的时候，都会选择一双跑鞋。 那么跑鞋，对于跑步运动来说，有多重要呢? 首先，我们要知道，在跑步过程中，我们的双脚和膝盖，要承受的力，远远不止体重的百来斤。 在高速运动的过程中，膝盖和双脚不仅要负担你的体重，还要承受运动带来的缓冲
-
冬季长跑怎样保护膝盖
膝关节是我们人体很重要的组成部分，冬天天气寒冷，冬季往往是关节炎的高发季节。学习啦小编今天为你带来了关于冬季长跑怎样保护膝盖，希望大家喜欢! 保护关节要从日常生活做起，平时养成良好的生活习惯，尤其是寒冷的冬季要注意以下四点： 冬季保护膝盖方法一：注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖 这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝关节炎的患
-
冬季长跑应该注意什么
学习啦小编今天为你带来了冬季长跑应该注意什么，希望大家喜欢! 冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。 冬季长跑注意事项一：做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，
-
冬季长跑的好处与注意事项
冬天来了，很多人都喜欢宅在家里不出门，但是对于喜欢运动喜欢跑步的童鞋来说，冬天跑步的好处是你们无法想象的，但是冬天跑步也有需要注意的地方。下面学习啦小编详细介绍下冬天跑步的好处冬天跑步需要注意的地方。 冬季跑步的好处 1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.通风作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均
-
冬季坚持长跑锻炼的益处讲解
长跑是很多人在冬季经常进行的一项体育活动，它可以提高体质健康水平特别是耐力素质水平。那么，在冬季长跑锻炼能给我们带来哪些益处呢?对此，喜欢跑步的朋友了解多少?以下是小编为你整理的冬季坚持长跑锻炼的益处介绍，希望能帮到你。 冬季坚持长跑锻炼的益处 1、肌肉。 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二
-
冬季长跑运动有哪些基本知识
冬天是一个大家都爱偷懒的季节，很少去运动，其实这样是不对的，冬天健身非常重要，那么冬天健身跑步的时候应该注意什么?下面就让学习啦小编来告诉你冬季长跑运动有哪些基本知识。 冬季跑步运动小知识： 冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动 因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。 准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动
-
2000米冬季长跑前应该做的准备
2000米冬季长跑前要注意什么，应该做些什么准备工作?让学习啦小编来告诉你吧。 冬季长跑三项准备 一、长跑衣着。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。 二、跑前准备。做好足够的拉伸、热身运动才慢慢开始长跑。 三、跑中注意身体反应。长跑中,跑了10多分钟人会感觉疲累,一般可适当降低跑速、调节呼吸节奏后跑下去;跑了30-40分钟后容易出现心律失常、心绞痛、胸闷、呼吸不畅
-
1000米长跑作文
下面是学习啦小编收集整理的1000米长跑作文，供大家参考借鉴。 1000米长跑作文篇1 我运动，我快乐，我是阳光好少年!只听一阵阵口号声从学校传出，你一定很奇怪我们在做什么吧!告诉你吧!我们练习1000米长跑。 今天大课间，我们练习了长跑，起初同学们都觉得跑1000米一定会累得喘不过气来。但没想到的是带头领跑的竟然是五年级的同学，他们跑起来就像蜗牛一样，很慢很慢，
-
1500米长跑作文
下面是学习啦小编收集整理的1500米长跑作文，供大家参考借鉴。 1500米长跑作文篇1 期中考试一结束，学校如期举办秋季校运会，许多同学都积极的参加班内的选拔赛，通过实力进入到运动会的正式比赛。今天下午有男女1500米跑步比赛，我早早的来到学校，想看一看那精彩的场面，为我们班的同学加油打气。 期待了好长时间，广播里才响起：下面开始女子1500的跑步比赛。 只见，8名女运动员来到大操场上。
-
3000米长跑作文
3000米长跑是运动会上常见项目之一，相信大家或多或少都有3000米长跑的经历。下面，是学习啦小编为你整理的3000米长跑作文，希望对你有帮助! 3000米长跑作文篇1 这秋高气爽的九月里,我们迎着冬日的阳光,伴随着寒冷的季节,迎来了欢快精彩的校运动会. 一大早,全校师生就来到了运动场,他们有的安排场地,有的整理服装,有的安放运动器材,忙得不亦乐乎,原本寂静的赛场一下子热闹起来. 随着宣布
-
长跑的动作要领
长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。那么，长跑的动作要领有哪些呢?下面是小编为大家整理的长跑的动作要领，希望对大家有所帮助! 长跑的动作要领有哪些 1、跑步的上肢动作要领 头和肩保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不
-
八百米长跑作文
800米长跑是体育课上常见的项目，也是女生体育考核成绩的项目之一。下面，是学习啦小编为你整理的八百米长跑作文，希望对你有帮助! 八百米长跑作文篇1 今天，我们老师给我们测试了800米，如果我没记错的话是800米。一开始大家听到这个消息都哀声叹气的，我也很难过，上次测800还是上学期的事，那个时候就很累。 开始前，就有很多同学对老师说自己肚子疼，生病了，有的还说自己脚崴了。但是老师坚定地说，你
