导读：
格斗式又称戒备式,是武术搏击的准备姿势，也是武术搏击拳式的基础架势。下面是学习啦小编为大家整理的格斗式(预备姿势) 和基本拳法。欢迎阅读!
格斗式预备姿势和基本拳法
格斗式在实战搏击中起到十分重要的作用，在格斗中要尽量保持这一姿势，姿势不乱，给进攻、防守、反击提供一个灵活、有利的条件。在现代军警格斗、散打比赛、自由搏击、泰国拳中也是采用这种姿势，可见这种格斗式的重要和科学实用性。
格斗式的动作过程
散打的实战姿势一般分为左手在前的"正架"和右手在前的"反架"两种(本文以正架为例)。
两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩;前脚掌稍内扣，后脚跟抬起脚跟抬起，脚掌撑地;两膝微屈，身体重心在两腿之间;含胸收腹。四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指中指的第二节指节上。前臂的肘关节夹角在90°-110°之间，拳于胸同高，肘下垂，后臂的拳在颌下，臂贴靠于胸肋;下颌微收，目平视，与前拳上方在一条水平线上;合齿闭唇。
实战时，必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠准确的判断性和本能的敏感性及第六感来获得的。特别是防守反击时，实战中对方时而用拳，时而用腿，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化，这时实战姿势两手所放的位置和两脚站的距离至关重要。前足距对手最近，路线最短，要灵活地变换，运用各种进攻方法，并使之发动迅速。
散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等，有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截等。选用散手实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体的投影面要小，即暴露给对手所击打的身体部位要少;二是防守面大。因此，实战姿势要求身体要侧向站立，两臂一上一下，紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位处于有效的保护下。另外，还要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，缩小咽喉的暴露面。
格斗式的基本拳法
1、 左直拳
由实战姿势开始，即左脚、左手在前，为正架势(以下均同)，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，发力于腰，上体微右转;同时左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，力达拳面。
2、右直拳
右脚微蹬地并向内转，转腰送肩，上体左转;同时右臂由屈到伸并内旋90°直线向前冲出，力达拳面。击打目标后，右臂再外旋90°收回原位。
3、左摆拳
上体微向右转，同时左拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横击;同时转腰发力，臂微屈，拳心朝下，力达拳面，击打目标后，左拳收回原位;右拳护于右腮。
4、右摆拳
右脚微蹬地并向内转，合胯并向左转腰，右拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横击;同时上体左转，腰胯发力，力达拳面，击打目标后，右拳收回原位。
5、左勾拳
上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，大小臂夹角在90°-120°之间，拳心朝里，力达拳面，击打目标后，左拳收回原位。
6、右勾拳
右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时，右拳向下、向前、向上勾击，大小臂夹角在 90°-120°之间，拳心朝里，力达拳面，击打目标后，右拳收回原位。
7、转身鞭拳
以右鞭拳为例：右脚经左脚后插步，身体向右后转180°。同时，左拳与右拳一起回收至胸前;动作不停，上体继续向右转体90°，同时右拳反臂由屈到伸，向外、向右横向鞭打，发力于腰，拳眼朝上，力达拳背，击打目标后，右拳收回原位。
8、立拳
立拳分长颈和短劲，长劲和直拳一样，只是不转腕，短劲，就是寸劲。全身放松蓄气，整体发力，扭力，瞬间将拳冲出，力达全面，要求，意到气到。气到力到，意，气，力，3者合一。
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格斗式预备姿势和基本拳法有哪些
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格斗式的预备姿势
格斗式在实战搏击中起到十分重要的作用，在格斗中要尽量保持这一姿势，姿势不乱，给进攻、防守、反击提供一个灵活、有利的条件。在现代军警格斗、散打比赛、自由搏击、泰国拳中也是采用这种姿势，可见这种格斗式的重要和科学实用性。
格斗式预备姿势动作过程
散打的实战姿势一般分为左手在前的"正架"和右手在前的"反架"两种(本文以正架为例)。
两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩;前脚掌稍内扣，后脚跟抬起脚跟抬起，脚掌撑地;两膝微屈，身体重心在两腿之间;含胸收腹。四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指中指的第二节指节上。前臂的肘关节夹角在90°-110°之间，拳于胸同高，肘下垂，后臂的拳在颌下，臂贴靠于胸肋;下颌微收，目平视，与前拳上方在一条水平线上;合齿闭唇。
实战时，必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠准确的判断性和本能的敏感性及第六感来获得的。特别是防守反击时，实战中对方时而用拳，时而用腿，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化，这时实战姿势两手所放的位置和两脚站的距离至关重要。前足距对手最近，路线最短，要灵活地变换，运用各种进攻方法，并使之发动迅速。
散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等，有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截等。选用散手实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体的投影面要小，即暴露给对手所击打的身体部位要少;二是防守面大。因此，实战姿势要求身体要侧向站立，两臂一上一下，紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位处于有效的保护下。另外，还要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，缩小咽喉的暴露面。
格斗式的基本拳法
1、 左直拳
由实战姿势开始，即左脚、左手在前，为正架势(以下均同)，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，发力于腰，上体微右转;同时左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，力达拳面。
2、右直拳
右脚微蹬地并向内转，转腰送肩，上体左转;同时右臂由屈到伸并内旋90°直线向前冲出，力达拳面。击打目标后，右臂再外旋90°收回原位。
3、左摆拳
上体微向右转，同时左拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横击;同时转腰发力，臂微屈，拳心朝下，力达拳面，击打目标后，左拳收回原位;右拳护于右腮。
4、右摆拳
右脚微蹬地并向内转，合胯并向左转腰，右拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横击;同时上体左转，腰胯发力，力达拳面，击打目标后，右拳收回原位。
5、左勾拳
上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，大小臂夹角在90°-120°之间，拳心朝里，力达拳面，击打目标后，左拳收回原位。
6、右勾拳
右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时，右拳向下、向前、向上勾击，大小臂夹角在 90°-120°之间，拳心朝里，力达拳面，击打目标后，右拳收回原位。
7、转身鞭拳
以右鞭拳为例：右脚经左脚后插步，身体向右后转180°。同时，左拳与右拳一起回收至胸前;动作不停，上体继续向右转体90°，同时右拳反臂由屈到伸，向外、向右横向鞭打，发力于腰，拳眼朝上，力达拳背，击打目标后，右拳收回原位。
8，立拳;
立拳分长颈和短劲，长劲和直拳一样，只是不转腕，短劲，就是寸劲。全身放松蓄气，整体发力，扭力，瞬间将拳冲出，力达全面，要求，意到气到。气到力到，意，气，力，3者合一。
格斗式的要领讲解
1.两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面。
2.两膝稍弯曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。
3.两臂自然弯屈，左臂内曲约90度，右臂内曲约45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于颈颌侧，保持夹肘。
4.以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下颌微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，直视前方。
格斗式摆左架的目的
1.左撇子优势：简单的想，正常人里面，自然是用右手的多，在训练时亦然，可是在比赛时，就会很不习惯面对左架的对手，距离判断容易失误，所以从这一点来看，左架的选手有一定的先天优势。
2.重炮前置：有些选手不是左撇子，但是喜欢用左架，因为他把自己的右手放在离目标较近的位置，这样他的右刺拳可以打出将近右直拳的力量，而且距离近速度快，防不胜防，这样的缺点是缺乏有效地重击，但不失为一种思路。
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太极拳基本功怎么练习
太极拳是不少老年人都喜欢的有氧运动，可以平心静气，修身养性，但需要联系好基本功，才能达到养生的目的，下面学习啦小编为您介绍太极拳基本功怎么练习，看看吧。
一、行步(趟泥步或猫步)
是加强下肢步法的锻炼，是步法的基本功，持久锻炼能使下三路通顺灵活，步法轻捷稳健。
1、行步的两种练法
1-1、走直线
二脚依直线趟步前进(二脚走在一边直线的二边)，如果要回身，左脚在前时，右脚平提并步不落，继续向前趟动半步处，脚尖向左扣平落与左脚成角尺形(右脚跟与左脚尖相距约三寸)，重心移到右脚，左脚平提向前靠右脚跟不落，继续向前趟出半步，脚尖外摆九十度与右脚成角尺形落实(二脚跟相距五寸左右)，重心移到左脚，右脚平提靠向左脚，以后动作仍和前面一样直线趟步前进。如回身时右脚在前，则左脚平提并步不落，以下动作如上相同，唯左右相反。
1-2、沿圆周形走步
步法与直线走有所区别，一般是左脚在圆周内侧，左脚出步仍是仍是直线，而右脚向前趟出经过左脚后脚尖要向左扣落步(扣得大圆周就小，扣得少圆周就大，练时各人自行掌握)，落步时二脚也要落在圆周线的二边。如要回身换方向走，动作与直线走的回身一样。行步动作要求做到“三平”：意平(意要中定照顾全面)气平(整体圆满勿飘浮窜晃)，形平(肩、胯、脚心相合，行步中不能有起伏)。
2、行步的基本练习步骤
2-1、从静立式开始，要求相同。
2-2、二肘外撑，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相对。要求：肘、肩相平，虎口圆心手空含。
2-3、曲膝坐身(内里要松挺)坐身的高低要量力而行，同时二掌随势下按到丹田时，二脚尖平移并拢。头正身直，尾闾中正，二脚用力平均。
2-4、重心移到右脚，左脚平提地向前趟出一步，要求整个脚掌用力平均，脚趾尖意要向四面展开，落地之后，五脚趾罗纹贴地，切忌抓地。出步时要求二膝盖相靠(两脚像剪刀，故叫剪刀步)右脚主力，左脚吸力，脚心平吸。
2-5、曲左膝弓步，要求膝盖与踝骨垂直，也可膝盖梢向前弓一些，但膝盖不得超过脚尖，重量徐徐移到左脚。
2-6、二手吸、中指微微内合，百会虚领，左膝松挺，内里意要下沉，似向地面四外铺开，意要下坐不要提拔或上挺，右脚跟向下蹬，脚尖(大趾隐白穴)钩对膝盖，以胯劲使右脚平提、前趟并步，二脚心平吸，二脚涌泉穴即要相接又要接地心，二脚要互相吸引(平行并步时身躯要平稳、不要有起伏)。
2-7、右脚向前趟出一步，以下动作与本节第4点相同(但左右脚相反)。此式是二脚交替前进。
二、坐功
坐功(包括各种坐法)也是静功养生的重要锻炼方法之一，姿势虽然和站功不同，但是要求和练法是一样的，且坐功容易入静，较能持久，并能够达到以坐代睡的功效，练坐功除下肢坐着外，其余均与基本式的要求相同，两者的效益也是相同。
1、坐功的四种坐法
1-1、常坐法
姿势与平常坐凳子一样，要求用木板凳不可用软垫椅子，坐进的深度不要超过三寸(约臀部的三分之一凳边正好与会阴穴相交)，二脚平行分开，外侧与肩宽，脚尖微向内扣，脚的外侧要平直，如凳子此膝盖高的话，二脚可向前伸一些，如凳子比膝盖低，二膝可曲一点，二手放在膝盖上或稍后一点，以各自感到舒适处为度。要求完全与基本式相同。
1-2、便盘法
像东北人坐坑一样，二脚盘起来，左脚在外，右脚在内，二小腿交叉，二脚放在大腿后部，二膝盖放平为好。
1-3、单盘法
先将右脚放在左大腿上，左脚放在后腿后部亦可以左脚在上面返过来坐。
1-4、双盘法
右脚仍放在左大腿上，但左脚要在右腿下从前面盘到右腿上面。二手动作是捏子午诀(便盘和单盘也一样)，具体做法：左手大指尖和中指尖相连接成圆形，右手大指穿进圆中，大指尖捏在左手无名指根内侧横纹处，与横纹十字相交，右手其余四指轻松地贴在左手背上，中指放在左手背无名指根上面一点，意与右手大指相接，二手自然地放在二腿之间的小腹前，二手微微向外拧，小指意对牡丹田，二肘微向前合，以感到前后对称平衡为度，头正身直，鼻准对脐。亦可将二手分别放在大腿上，坐功的时间从十五分钟到四十五分钟为宜。练坐功之后必须要收功(上身动作如静)。
2、晃海的辅助动作
坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次(越慢越好)。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。
做晃海动作应注意的事项：
2-1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。
2-2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。
2-4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。
2-5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
三、卧功
卧功是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：
1、仰卧法
卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。
2、侧卧法
强调要向右侧卧。(因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏)要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下(右肩向前一些，背脊向后一点)，否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点(与肩差不多高)，使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖(趾)都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。
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