夏天踢球需要避暑诀窍你都知道了吗？

leaf • 2022-11-03 • 资讯 • 阅读 1199

导读：夏天踢球需要注意什么? 新手踢足球时该注意什么?

随着气温日渐升高，天气闷热，地面温度更加的高，在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难，腿脚无力，很容易会造成中暑。今天小编在这分享一些夏天踢球的避暑诀窍给大家，欢迎大家阅读!

夏天踢球需要注意什么?

(1) 不要立刻在高温的情况下运动

不要从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，因为身体有一个适应温度的过程，如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动会导致身体出汗增加，容易造成身体的损伤。正确的做法是：在高温的情况下，先让身体适应一下温度，让后在进行比赛。

(2)避免过多的准备活动

在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害，但还是记得要在阴凉处，不要直接将自己暴露在阳光照射下。

(3)合理的补充水分

在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。虽然说要多补充水，但是最好避免喝白水，在踢球之前一定也不要喝高糖水，因为高糖水的渗透压高，会影响人体电解质的调节。

(4)这里重点强调一下运动饮料的使用

运动前应该喝2杯水(300～400ml);运动中，每15～20分钟，喝半杯水(100ml左右);运动后，喝3杯水(500～600ml)。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。

(5)饮水的温度也要注意

水温以接近室温为宜，要想达到降温解渴的效果，最佳的水温是10℃左右，低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病还会造成血管收缩，加重心脏负荷。踢完球来一大口冰水，很多会立刻感到眩晕感。

(6)注意补充盐分

要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐分带出，所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐分，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

(7)赛前适当饮食

至少运动前1小时吃点食物，不要吃太油腻，以补充身体糖分为主，运动时水果尤其香蕉是个好食物。

(8)准备一些降温的装备

比如，选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装，涂抹防晒霜等，避免自己因高温中暑或晒伤。最后还是希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况，千万不要硬撑，尤其是本身就有身体疾病的朋友。足球毕竟是一种剧烈运动，要学会自我保护。踢球是为了锻炼身体，而不是损害身体。

新手踢足球时该注意什么?

1)在场上踢球时刻要保持大脑的清晰，不要球一来就很兴奋，乱踢一通。要观察周围的人，至少你该看看你的队友，先利用身体合理的把球缓冲一下，抓准时机，朝对手的球门进攻，这样不仅可以防止乱踢造成的伤害，还能有效率的踢球。

2)抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球，也许在事后你会幸运的觉得，正是在他要传球的时候，我当机立断地一脚踹飞球，成功地阻挠了对方的进攻。但想告诉你的是，下次，哥们，为了下一秒你还能稳稳的站在地上而不去医院的话，千万不要在别人传球的时候抢球，因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍，在你抢球的时候人家传球，搞不好这一脚就传到你的脚上来了，接下来后果可就不堪设想，万不得已不要在别人传球的时候去抢球。

3)新手千万不要去用头接球，尤其是没有经验的头球争顶，不要高估了你的大脑承受能力，你的颅骨保护能力是十分有限的，如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话，那恭喜你，你要去看脑震荡科了。

4)还有严重的是绊倒受伤，尤其快速飞奔的时候，绊倒了会很要命，在这里只能提醒新手们在球场上踢球时，既要看球也要看脚，一定要眼睛放亮点，小心受伤。

5)如果真的不幸受伤的话，请千万待在原地不要大幅度用力和移动，请根据你的伤情来迅速的做出判断，如果真的严重的话请让队友和对手帮忙，联系专业的救治医生。

6)踢球本来就是一件有危险系数的事情，如果被严重的踢伤，请千万不要怪罪踢伤你的人，大家都在奋力踢球为了赢得比赛，意外当然是时刻存在的，一定要调整心态，宽容他人，由此增进大家之间的深深友谊。

乒乓球拉球练习的十个要点，你都知道吗？

乒乓球技术有很多很多，学习和掌握都需要很多时间。今天小编在这分享一些乒乓球拉球练习的要点给大家，欢迎大家阅读!

1、快收前臂:

拉球必须收前臂。无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时"快收前臂"，对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的。

初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。"球要转靠前臂，球要冲靠腰腿" 如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。

2、摩擦旋转的掌握:

无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。

3、发力方向的掌握:

每次球拉的太软，可以往前多些。每次球拉下网或者不够转，往上摩擦多些。

4、上肢的放松:

每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究"手上功夫"因为那真的是缘木求鱼的作法。只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松"。

5、还原与引拍:

引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢? 所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间 (可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)

6、引拍高低:

再者，很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。重心下座，重心动不了，如何迎前发力?反过来，很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。

7、用右脚找球:

其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。但怎么练法?最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) 。

每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。各位可以一试。

另外强调一点，右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。

8、用左脚打球用左脚还原:

"用重心打球"还有"击球节奏的掌握"。手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。

其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。

要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后，所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。

至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

9、练习方法:

引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左脚在前右脚稍后)。就跟走路一样。当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗? 你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时，收臂击球，球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作。

10、用腰引拍，身前击球:

如果"用右脚找球用左脚打球"的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。有非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢?

其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子)，小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ，这样就是标准的引拍动作了。

只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，这跟"手后拉不会身前击球"是有很大的关系的。要注意，是转腰引拍，只是弯腰是不对的。

打篮球都需要知道那些事

篮球这项运动可谓是老少皆宜，不管男女老少只要知道规则就可以打篮球，也许你想说老了就不能打篮球了。我可以很负责任的告诉你NO!你以为老大爷撞不过你打篮球就打不过你了?以下是小编为你整理的打篮球都需要知道的事分析，希望能帮到你。

打篮球都需要知道的事

1真正的高手是不需要用装备撑场面的，所以，见到装备党不要怯场，验验他的成色。

2任何时候有一手精准的中距离投篮都是很吃香的，再会跑位的话野场简直无解。

3要清楚自己的身体，分清楚哪些伤可以坚持战斗，哪些伤必须戒球静养。

要珍惜好队友，碰到合得来的队友是你的运气。

4篮球是一项团队运动，多传球，即使你能一打五

打篮球的注意事项

1.防止韧带拉伤：打篮球之前当然是需要热身的这个我就不跟你多做解释了，做运动之前是需要热身的，这是为了防止韧带拉伤。

2.防止脚踝扭伤：热身运动之后以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。

3.防止手指戳伤：因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。

4.防止肌肉离位：对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内.出血。

5.防止脚肿疼痛脚部的运动伤;其预防方法将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量。

6.防止膝盖损伤：膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，视其情形而定。

7.防止球鞋摩擦所造成的脚伤：只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。

青少年打篮球的几大好处

一、身体健康，促进成长

据调查，全国85%以上的学生都处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态，篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。

二、增强血液循环功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

三、训练神经系统反应

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度，有利于孩子大脑发育。神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

四、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。

五、发泄情绪

任何运动都可以宣泄心中的不满情绪，尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样，难免有消极情绪，这时打篮球就是一个很好的宣泄方式，不仅如此，还能认识更多朋友，何乐而不为?

六、打篮球的孩子勤奋、执着

篮球难度多样，不经历足够的训练甚至无法正确投篮。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础，但也要经历一个从无到有，从不会到会的过程，所以这个过程正好培养了孩子正视困难的决心，为将来的生活和学习提供良好的基础。

篮球运动能有效缓解学习的压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护孩子的心理健康水平。

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