导读： 心意六合拳养生桩功(1)平步撑抱桩 心意六合拳养生桩功(2)平步托抱桩 心意六合拳养生桩功(3)平步提插桩
心意六合拳的养生桩练习能够达到强身健体，放松心情之效，是学练心意六合拳的基本功，同时，是为以后技击桩的训练打下良好基础的保障。心意六合拳的养生桩桩功分很多种，包括平步撑抱桩、平步托抱桩、平步提插桩等桩功，下面学习啦小编为大家介绍的是心意六合拳养生桩功练习方法，欢迎阅读学习。
心意六合拳养生桩功(1)平步撑抱桩
双足分开与肩同宽，足心涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然真立，不偏不倚，舒展大方：头顶似有小线上提，头似顶非顶，肩要平，不可耸;臀部略向后，似坐一高凳。假想后背、腰部、大腿、小腿后部似有树微微挤靠，双手慢慢抬至胞前，掌高肘低，掌心向内，五指相对。意想五指缝中各夹一棉球，两手之间相距二至三拳!双手距胸尺许远，双手似抱一气球，球与胸部、腹部及手臂内侧、手掌、手指轻轻接触，用力抱;球若瘪，无意抱，否则球要飘。
总之，要以双手、双臂、胸部、腹部细心体会气球的存在即可。姿势站好后，煮念假想周身站在齐腰深的水中，双手、双臂放松地搭在漂浮在水中的球上，仅用能撑起双臂的劲力即可。
站桩时，面部表情似笑非笑，两唇稍露缝隙，面部、颈部肌肉要轻松舒适，呼吸要匀细自然，双目平视微向前上方，远望前面景物似为轻雾所遮，隐约可见，朦朦胧胧。心平气和，凝视静息，细心胎听微雨落在树枝或地面上所发出的极细微的声音;或意想站在风景优美的世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开，乌语花香。使我们感到遍体通泰，胸意大开;或意想站在温泉水中，温暖的泉水从身后缓缓荡漾而来，着意体会泉水与身体有微微的摩擦和微微推动，身体有向前之感，身体的正面仿佛有水微微的阻挡 反之泉水从前面缓缓荡漾，身体的后部仿佛有水微微的阻挡。以上所提的这些要求不可一味去刻意追求，最好是在自然状态中逐步形成。
心意六合拳养生桩功(2)平步托抱桩
托抱桩站立的步法与撑抱桩相同，将双手抬起，前伸距自己腹部30公分左右，两手相距约二至三拳，掌心向上，手指微曲，手臂内侧要似有非有、朦朦胧胧的如抱一汽球，两肘意有外撑的感觉，肘部、手臂下侧、腕部似搭在水中漂浮的木板上，意念假借将肢体放松下来。好象将撑抱桩中所要求的双手、双臂拦腰抱球，变为轻轻托住汽球底部两侧，要有不被微风刮跑之意。意念活动依然可采用撑抱桩的意念，睁眼或闭眼练习均可。
托抱桩的练习主要是辅助撑抱桩练习中出现手臂酸胀或背部、腰部酸痛时，减缓运动量的练习手段，也非常适合意拳初练者及体弱多病的朋友们练习。在站撑抱桩时，如果感到身体劳累，就可以托抱桩进行辅助练习。
心意六合拳养生桩功(3)平步提插桩
双足分立与肩同高，足心微微涵虚，足趾似有扒地之意 周身自然直立，不偏不倚，舒展大方;头顶似有小线上提，头要似顶非顶;膝关节微曲，脊柱自然竖直，肩要松平，不要端肩。臀部略向后向下，似坐一高凳。意念假借后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似有墙有树与身体微微有挤靠之意，双手下垂，置于体侧大约15公分，手心相向，手指微张，十指尖有直插入地之意，只可用意不可用力。同时两肘稍弯曲，并向斜后方微微提起，腋窝自然微微张开，双手臂内侧与身体的两侧各夹一纸球，只可用意不可用力。宽胸松腹，周身放松。站桩时面部表情要似笑非笑，两唇自然闭合或稍露缝隙，面部、颈部肌肉放松，呼吸要自然。双目前视微微向前上方。但不可仰头或低头，远望前面景物，似有轻物所遮，隐约可见，朦朦胧胧，心平气和，凝神定意。
以上这些要求不可一味追求，要在自然中逐步形成。在运用意念时假借周身站在河水或海水中，要身如巨人，头顶蓝天;胞部以下都浸泡在水中，水微微荡漾着我们的身体，双手五指有插入水里的泥沙之意;水从前面向我们身体轻轻推来，这时要细心体会身体被水推动向后微微晃动时的阻力感，两脚趾有微微扒地之意，身体后面都要有被水阻挡之意;同时配合体会两腿内侧似有微微外分，头微微上领，两腿有微微向后晃动的三种力量。在身体被水推动向后晃动的瞬间，双臂的后部也同时体会与水有轻轻阻挡之意。
由于身体带动手臂向后晃动时将双手插入泥沙里的五指微微向后将泥沙划开，要细心体会手指划开泥沙时的阻力感，同时体会双臂微微上提、外分、向后的三种力量。只可意想微动，不可用力。反之，当身后的水缓缓向前推来，身体仿佛被水微微向前推动，同时体会身体前面有水微微阻挡之意。在身体微微向前推动时，假借两腿内侧的弹簧有微微的向内挤合，有身体向前，双脚掌有微微下踩的三种力;在身体向前晃动的瞬间，双臂也同时配合有向前推动水的阻力感，双臂内侧有微微挤合，双手五指有微微下插之意;要着意体会身体在向前晃动时，有向前、挤合、向下的三种力。
总之，在站桩时的微动一定要用意念去想，感觉自己真的站在水中，要有身临其境的感觉，要细心地体会周身整体自然主动。
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心意六合拳桩功之鸡步桩训练
本文学习啦小编介绍的心意六合拳桩功是鸡步桩的训练方法，之所以成为鸡步桩，很大一部分原因是在于站桩训练动作和鸡有很多相似之处，也是来源于鸡形的一种桩法。
心意六合拳桩功之鸡步桩训练：
一、预备式：
立正，目视前方，两手自然下垂。
二、熊出洞：
左脚向左出半步，足跟点地，重心偏落右腿。两手腕在小腹处相叠，左腕在内，掌心朝内，五指张开。头向左转，下颏内收，目视左前方。全部动作一气呵成。
三、定式(一)拗步：
左脚再向左点出半步，全脚掌着地，五趾抓地，脚尖内扣约45度;右腿同时左转，屈膝下蹲，成双弯腿(两腿相距两拳半至三拳)，大腿小腿戒90度角，脚尖点地。膝内扣裹裆，重心落于后腿，后大腿到脊背至头项成一条线。出足同时，转腰拧胯;左手回抽贴于腰胯之际，要求似贴非贴，掌心朝内，手指张开，拇指朝上，四指朝前，指掌贯劲;右手借左手回抽之势以肩带手顺势下切至左膝外侧贴住，掌心朝外，四指朝下，拇指朝前，指掌贯劲。下颏微收，肩要沉，两肩要平，前肩领后肩，后肩催前肩，目视前方(不可下视上抬，不可左顾右盼)。这个过程中的点步、转腰、拧胯、抽手、下切均应一气呵成。定式要求全身不可前裁、不可后仰、不可左偏、不可右斜，做到外三合(肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，左肩在后，右肩在前，两肩、两肘、两手及两膝、两脚均应在一个平面上。头顶平、肩平、身平。一枝不动，百枝不摇。
四、定式(二)顺步：
接拗步定式。右脚向前踩出一步(身体不能起伏)，右手掌顺势前贴到右膝内侧，成顺步式，双弯腿，其他要求参照拗步定式。此右式可直接变换为左式：左脚向前踩出一步(身体不能起伏)，同时右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。
拗步定式与顺步定式合起来就是踩鸡腿、踩鸡步。
五、拗步定式转体：
接左向式，右肘上抬至头高。右掌停于面前眼睛下方位置，掌心朝外，继而左手上抬，左腕背靠右腕。身体向右旋转，要求身体不能有起伏，右向后，以肩带手顺势下切，注意左掌侧从右手讲授，张尚炳整理，张全海虎口切出，其他要求同左式。
六、顺步定式转体：
接右向式，身体向左旋转，要求身体不能有起伏，在旋转过程中，右掌抽回至腰际，左掌前切至左膝内侧贴住，两掌在前后抽切过程中，以掌心相交搓擦，可以发出擦击之声。
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形意拳的开胯练习方法
形意拳发源于山西太谷，形意拳是中国三大着名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦)，位列中国四大名拳。那么，形意拳开胯练习方法是怎样的?
形意拳开胯练习方法
1、形意拳开胯练习方法一
要开胯,必须把锁住胯的几条大筋(肌腱)拉松。这不容易做到,但还是有可能的。网上可以看到一些练柔功(软骨功)的,胯关节几乎可以像万向轴一样做360度的运动。实用拳法不要求胯有这么大的活动幅度,只要求增加某一特定方向的活动范围,这就是膝盖与丹田或另一侧髋骨尖连线的方向。
胯在这一组关系中处于中节的位置,根据三节运动的原则,根梢两节要向相反的方向对拉,中节则要向根梢连线运动。以前面说的侧马步为例,前膝定住不动,转腰丹田向后拉,前胯向前向上顶。练过基本功的拳友一看就知道,这其实就是提水。当然,胯未开时膝盖不可能完全不动,只能尽量按不动的要求去做。
2、形意拳开胯练习方法二
这个法子是两腿并行站立,用手拿起脚踝,叫骨盆往前倾下去,挺腿走路,一般孩子都很轻松,两手一伸就能抱住小腿了,有人脚下垫了几个砖头都能手掌触地,这说明胯的大转子以及骨盆活络的不错了,用两手抓了脚踝正三圈,反三圈,走完六圈,胯的灵活度立马就不一样了,一天坚持两次,效果还是很好的。
还有一个方向的开胯的法子,两脚肩宽开立,双手合十蹲下去,两肘横顶在两膝间,意象整个骨盆大转子放松,时间是3到5分钟就可以了。也是一天两次。胯摆弄好了,很多问题都能解开了。
开胯对练武的重要性
胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞血瘀,关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态。
胯没开的人站正马步,两腿之间的角度很难开到90度以上,而且架子一放低,就会上身前倾,撅屁股。站侧马步时,前胯关节会有一个硬折,上下身的劲路在此处断开,对着这个折断之处略施小力,人就向后倒了。
那么,胯怎样才算打开了呢?开胯,就是增加胯关节向斜上方运动的幅度,减小这个硬折的角度。胯打开了的人,在做正手圈第二步转腰的动作时,这个硬折差不多完全消失了,大腿内侧和小腹几乎处于同一个平面,至少胯弯变圆了。
形意拳动作要求
简洁朴实,其动作大多直来直往,一屈一伸,节奏鲜明,朴实无华。
动作严密紧凑,“出手如钢锉,落手如钩竿”,“两肘不离肋,两手不离心”。发拳时,拧裹钻翻,与身法、步法紧密相合,周身上下像拧绳一样,毫不松懈。
沉着稳健,身正,步稳,“迈步如行犁,落脚如生根”,要求宽胸实腹,气沉丹田,刚而不僵,柔而不软,劲力舒展沉实。
快速完整,形意拳要求“六合”,即心与意合,意与气合,气与力合,肩与胯合,肘与膝合,手与足合。动作强调上法上身,手脚齐到,一发即至,一寸为先。
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